范一贤【瘦身】大绝招!每天坚持这样做10分钟,让你瘦成闪电!-苗条公主

范一贤

地点:洗漱间,阳台
时间:清晨起床后
时长:10分钟
功效:步唤醒身心,气色好!身材棒!

每天抽十分钟美体、翘臀、收腹,统统没问题哦~

今天为大家准备了
这样一套早晨在洗漱间就能练习的体式。
你会发现练习时,已经那么美,那么美!

膝盖脚尖一个方向,左右各折叠10次
os:大腿小腿拉伸感很强,这样拉伸可以让我们的腿变得更加的修长...

收紧腹部,切勿拱背,折叠保持10秒,重复2次
os:双手背后握拳,向肩胛骨夹紧,感觉韧带的拉伸,每天练习你会发现,这些动作对你来说越来越简单了...

十指相对,重复30次
os:这个动作可以美背,紧致手臂,变得更有弹性,不要担心会变成肌肉男那种肌肉粗手臂哦。我们女性要练成那样的手臂是难上加难。
蛇形推出,保持10秒,重复3次
os:每天练习,可以让我们身段变得更加的柔软,女人味十足。

翘臀,细腿,重复20次
os:对于久坐的人,这个联系很必要哦。难度低,效果确实很赞的。

os:让我们形体更加的亭亭玉立,如果抓住手臂有困难的同学可以,两手先抓住毛巾练习。

修长腿,甩腰部脂肪
os:让我们形体更加的亭亭玉立,如果抓住手臂有困难的同学可以,两手先抓住毛巾练习。

活动髋骨,5圈
os:让我们形体更加的亭亭玉立,如果抓住手臂有困难的同学可以,两手先抓住毛巾练习。
各位MM们只要每天坚持跟着做10分钟,绝对让你锻炼成魔鬼的身材哦!
1文章来源:减肥
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